टाइप 2 मधुमेह एक गंभीर, दीर्घकालिक बिमारी है। यह ज्यादातर वयस्कों में होता है लेकिन बच्चों में भी अब आम होता जा रहा है क्योंकि जिस दर से लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। यह सभी आयु समूहों में बढ़ रहा है।Diabetes Type 2 के कई कारण हैं जिससे यह बहुत तेजी से बढ़ रहा है। अधिक वजन होना या मोटापा होना सबसे यह सबसे बड़ा कारण है। टाइप 2 मधुमेह जानलेवा हो सकता है। लेकिन अगर सावधानी से इलाज किया जाए तो इसे Reverse भी किया जा सकता है। आप आहार, व्यायाम आदि के माध्यम से मधुमेह का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी हमसे लेकर इस Diabetes Type 2 को कंट्रोल कर सकते हैं।
टाइप 2 डाइबिटीज (Diabetes Type 2) क्या होती है?
आपका अग्न्याशय इंसुलिन नामक हार्मोन बनाता है। जब आपका रक्त शर्करा – ग्लूकोज – का स्तर बढ़ता है, तो अग्न्याशय इंसुलिन छोड़ता है। यह आपके रक्त से शर्करा को आपकी कोशिकाओं में ले जाने का कारण बनता है, जहां इसे ऊर्जा स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। जैसे-जैसे आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर वापस नीचे जाता है, आपका अग्न्याशय इंसुलिन छोड़ना बंद कर देता है।टाइप 2 मधुमेह चयापचय सिस्टम को प्रभावित करता है । इसमें आपका अग्न्याशय पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है या तो आपका शरीर इसकी क्रिया के लिए प्रतिरोधी हो जाता है। जिससे रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। इसे हाइपरग्लेसेमिया कहा जाता है।
Type 2 मधुमेह के कई लक्षण हैं, जिनमें शामिल हैं:
अत्यधिक प्यास और पेशाब
थकान
बढ़ी हुई भूख
अधिक खाने के बावजूद भी वजन कम होना
संक्रमण जो धीरे-धीरे ठीक हो पाते हैं
धुंधली नज़र
शरीर के कुछ क्षेत्रों में त्वचा पर गहरा मलिनीकरण
क्या आप टाइप 2 मधुमेह को रिवर्स कर सकते हैं?
टाइप 2 मधुमेह के उपचार में शामिल हैं: अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी
जरूरत पड़ने पर दवाओं या इंसुलिन का उपयोग करना
डॉक्टर डाइट और एक्सरसाइज के जरिए वजन कम करने की सलाह देते हैं। मधुमेह की कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में वजन कम होता है, जो मधुमेह के इलाज या प्रबंधन में भी मदद कर सकता है। अपने मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए निम्न प्रयास करें:
एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना
व्यायाम
अतिरिक्त वजन कम करना
वजन घटाना उन लोगों में प्राथमिक कारक है, जिन्होंने Diabetes Type 2 के Reverse होने का अनुभव किया है, क्योंकि शरीर में अतिरिक्त वसा इंसुलिन के उत्पादन को प्रभावित करती है। एक अध्ययन में पाया गया की Diabetes Type 2 वाले कुछ लोगों ने अपनी मधुमेह को DIP Diet के द्वारा 8 सप्ताह में अपने कैलोरी सेवन को काफी कम करके इसे Reverse किया। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि यह एक छोटा सा प्रयोग है। अन्य शोधों से पता चला है कि बेरिएट्रिक सर्जरी टाइप 2 मधुमेह को Reverse कर सकती है। यह विस्तारित अवधि के लिए मधुमेह को Reverse करने के कुछ तरीकों में से एक है। हालांकि, ऐसे कम तरीके हैं जिनसे आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं। व्यायाम और आहार परिवर्तन आप सभी की आवश्यकता है।
DIP Diet एक ऐसा आहार है जो मधुमेह को नियंत्रित करता है। शरीर से व्यायाम करना बहुत जरुरी है। व्यायाम से दिनचर्या शुरू करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपको अपना वजन कम करने और आपके लक्षणों को सुधारने में भी मदद करेगा। व्यायाम की योजना बनाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें और निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:
धीरे-धीरे शुरू करें। यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो छोटी सैर से शुरुआत करें। धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाएं। तेज चलना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। तेज चलना आसान है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। अपने कसरत से पहले, दौरान और बाद में अपने रक्त शर्करा की जांच करें। जब आप व्यायाम कर रहे हों तो आपका रक्त शर्करा कम होने की स्थिति में अपने नाश्ते का ध्यान रखें।
अपना आहार बदलें
पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना आपकी मदद करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है:
कम कैलोरी, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से वाले
स्वस्थ वसा
विभिन्न प्रकार के ताजे या जमे हुए फल और सब्जियां
साबुत अनाज
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने कम कार्बोहाइड्रेट खाने के सलाह देता है। कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार यह सुझाव देगा कि आप प्रत्येक भोजन में समान मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाएं – लगभग 45-60 ग्राम – कुल मिलाकर प्रति दिन लगभग 200 ग्राम खाएं। कम खाने का लक्ष्य रखें, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। कुछ डॉक्टर और वैज्ञानिक वजन कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के तरीके के रूप में केटोजेनिक आहार का समर्थन करते हैं। यह आहार स्पष्ट रूप से कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करता है, आमतौर पर प्रति दिन 50 ग्राम से कम लेना होता है। कार्बोहाइड्रेट के बिना शरीर को ईंधन के लिए वसा को तोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस कारण तेजी से वजन घटाने और ट्राइग्लिसराइड्स और रक्त ग्लूकोज नियंत्रण दोनों पर सकारात्मक लाभ होता है।
हालांकि किटोजेनिक आहार के कुछ नकारात्मक प्रभाव हैं जिनमें शामिल हैं:
मांसपेशियों में ऐंठन
सांसों की बदबू
आंत्र आदतों में परिवर्तन
ऊर्जा की हानि
कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि
इसके अलावा, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि किटोजेनिक आहार यकृत इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और कुछ आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकते हैं। इस आहार के दीर्घकालिक उपयोग की सुरक्षा और प्रभावशीलता पर अधिक शोध की आवश्यकता है। टाइप 2 मधुमेह को Reverse करना संभव है, लेकिन इसके लिए भोजन योजना, स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। यदि आप इन चीजों को कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं, तो आप अपने आप को मधुमेह और इसकी जटिलताओं से मुक्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
FAQ.
- मधुमेह टाइप 2 के उपचार क्या है ?
- टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह के बीच का अंतर क्या है ?
- डायबिटीज की सबसे अच्छी दवा क्या है?
- मधुमेह टाइप 2 के लक्षण क्या है ?
- इन्सुलिन बनाने वाले खाद्य पदार्थ क्या है ?
- शुगर में कितना खाना खाना चाहिए ?
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